今回は、「腹筋を最短で割る方法」
についてご紹介します！

まずは、初心者や太っている方向けに
準備段階からのお話をします。

　人間の体の構造上、どれだけ脂肪がお腹にあっても
少なからずその下には腹筋が存在しています。
「細マッチョ」と呼ばれる（この表現が正しいのか分かりませんが）
人たちの身体を想像してもらえれば、すぐにわかるかもしれませんが、
しっかり腹筋が割れています。しかし、その人たちの中には、
トレーニングを全くしていないという人もいるでしょう。
　結論、お腹の脂肪を落としていけば、必然的に人体が持ち合わせた
腹筋が表面に現れ、かっこよく割れているように見えます。

　準備段階として、
まずは脂肪に隠れることなくしっかりと腹筋が見える、
という状況を作り出すことから始めるのがベストでしょう！

〜有酸素運動による脂肪の消費〜
前回もお話したように、
低強度長時間の運動は、脂肪からのカロリー消費を促すのには、
とても良いトレーニングです。
まずは余分な脂肪を落とすところから始めてみましょう。

・30分以上のウォーキング
・低強度ボクシング
・低強度筋トレ（初心者のスタートとして最適）
・スイミング
・サイクリング

など、ほとんど趣味のようなものでも良いので、
まずはスタートしてみましょう。

〜簡単な腹筋からスタート〜
有酸素運動と同時進行で腹筋のトレーニングも
行っていく必要があります！

といってもいきなり強度の高いものはできないので、
簡単にできるものを紹介します！

・ドローイン
膝を立てた状態で仰向けになり、息を吐きながら腰で地面を押すように
腹筋に力を入れます。息を吐き切ったら一度力を抜き同じ動きを繰り返します。
15回３セット

・ニータッグくるぶしタッチ
仰向けになり、膝を曲げながら足をお尻の方へ近づけてきます。
同時に上半身も少し浮かせて、手でくるぶしをタッチします。
20回3セット

・プランク
うつ伏せになり肘と足をつき身体を持ち上げ、四点で身体を
支えます。体幹をキープしておく必要があるので、少し深い腹筋
そして腹筋群全体を使うことができます
1分３セット

まずはこの3つを2日に1回のペースで行ってください。

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