今回は、
「トレーニングの効果がどのくらいで出るのか?」
という事について紹介していきます！
トレーニングでの効果とは？
「痩せる事?」
「筋肉をつける事？」
「筋力を上げる事？」
「体力がつく事？」
何を持って効果が出たというか
人によって様々なので
今回は、
「痩せる事」と「筋肉をつける事」
この2点にフォーカスして解説
していきたいと思います！！
痩せる事
痩せ方にも様々な種類が
あるのですが、ここでは
トレーニングのみで痩せる
という事について考えて
いきたいと思います。
トレーニングで痩せる為には、
「トレーニングボリューム」
つまり”量”を確保する必要があります。
代謝系を理解している方ならわかりますが、
脂肪を消費する為にはある程度のトレーニング
継続時間が必要になってきます。
スローペースでのジョギングを
1日60分程1か月間続けたとして、
1日あたりの消費カロリーが約300〜500kcal
程ですので、計算上は1か月で約2kg程
体重が落ちる事になります。
つまり毎日続けて、やっと2kgの減少です。
見た目的に変化が出てくるのは初期体重にもよりますが
5kg程減少したあたりから出てくると思いますので
2〜3か月は続けていく事をオススメします！
筋肉をつける事
筋肉をつける=筋肉量を上げる
筋肉量を上げる為には
負荷をかけたトレーニング、
つまり
「ウエイトトレーニング」が必要になります。
全くトレーニング経験の無い方が、
ウエイトトレーニングを続けていく為には
負荷に少しずつ慣れていく必要があります。
初心者がいきなり100kgのベンチプレスを
挙げる事は難しいので、少しずつ負荷に慣れる
期間が要ります。
少し専門的なお話ですが、
筋肉と筋肉を動かす為の神経系を連動させる為に約2〜3か月程
必要になります。そして、筋肉が動くように
なってから負荷を少しずつ上げて
筋肥大（筋繊維が太くなる）するような負荷をかけていけるようになるまで2〜3か月程かかります。
つまりある程度の負荷を使って
ウエイトトレーニングができるようになるまでに
約半年程かかるというイメージになります！！
そしてさらに負荷をかけて
筋肉をつけていく為には、
さらにもう半年程かかります！
筋肉をつける事にゴールはありませんが、
なんとかなく筋肉がついてきたな
というイメージが持てるまでに、
1年はかかると思ってトレーニングを
続ける事をオススメします！！
今回は、
「痩せる事」と「筋肉をつける事」に
フォーカスしてトレーニングの効果が
出る期間について紹介しました！
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