トレーニングフォームの習得

一般的な順序

①スクワット等で必要な股関節や足首、上半身のトレーニングで必要な肩や肩甲骨周り等の可動域の確保

②バーだけや軽い重りを持ってフォームの確認

③rep数を増やして筋系と神経系の連動を促す為に、とにかく反復練習

④動かしたい、使いたい筋肉に意識をもっていく為に、とにかく反復練習

⑤rep数を減らして扱う重量を少し上げて、筋肉量を増やす為の、筋肥大や基礎筋力トレーニング

⑥扱う重量がある程度上がってきた段階で、筋力を高める為の高重量トレーニングに移行

⑦⑥と同時にパワー系種目のテクニック練習を、ウォーミングアップ等でどんどん入れていく

⑧ピークに合わせて、最大筋力とパワー系種目を入れていく。筋力の維持のために2〜6repの高重量トレーニングもシーズンによっては行う

⑥の段階が満足に痛みなくできるくらいのフォームを習得するのに、5、6年はかかると思います！

つまり、高校生からウエイトトレーニングを始めるなら

⑤くらいまでできれば合格と言えます！！

後は、やり込みと体重が増えてこれば

問題なく筋力もパワーも上がってきます！

コツコツ焦らずに

1番注意が必要な段階は　②〜④

理由

軽いバーで行うという事は、

弱い姿勢（悪い姿勢）でも重りが持ち上がってしまうという事です。

高重量を扱う際は、強い姿勢（良い姿勢）が取れないと、

そもそも持ち上げる事はできませんが、

軽いバーなら上がってしまう事もあります。

特にここの段階は注意が必要で、悪い癖がついてしまう事もあるので、

・とにかく猫背にならない
・トレーニング中に体幹部分が動かない
・左右で偏りが出ない
・可動域を大きく取る

という事が大切になってきます🏋️‍♀️

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