トレーニング初心者は何からしたらいいの？

今日は、
トレーニングを始めて間もない
“初心者”の方向けのトレーニングについてご紹介していきます！

まず初めに、大前提のお話から・・・

トレーニングの初期というのは、
まず動きを覚える事から始まります！
いきなり重りを持ってどんどんやる
というのはケガにも繋がるので
注意が必要です！

そして、具体的な内容ですが
まずは、
・大きな筋肉
・多くの筋肉
・多くの関節
を動かす事を重視するようにして下さい！

例えば、
「レッグエクステンション」
（検索すればすぐに出てきます）
と呼ばれる有名な種目がありますが、
実際に動いている関節は膝関節１つだけです。
この場合、膝や関わる筋肉へ負荷が集中し
トレーニングに慣れていない身体には
負担が大きいです！

逆に、
「スクワット」
（初めは何も持たずに）の場合は
足首、膝、股関節
そしてそれに関わる多くの筋肉を
偏りなく使う事ができるので、
各部位への負担が少なくなります！
同時に大きな筋肉をしっかり動かす事が
できるので、代謝も上がり
トレーニング効率も格段に良くなります！

「レッグエクステンション」
「スクワット」
同じ下半身の種目ですが、
細かく分けて考えると、
全く違った動きになります！

トレーニングを始めて間もない時は、
とにかく

・大きな筋肉
・多くの筋肉
・多くの関節

この原則にのっとりながら
やるようにしましょう！

「スクワット」
「デットリフト」
「ベンチプレス」
「ワンハンドロウ」
「ベントオーバーロウ」

コレらの種目は、
トレーニングの基礎になる種目なので
是非取り入れてみて下さい！
重りは20回が軽く上がるくらいの負荷から
スタートし、動きを覚えます！
どの種目も有名なので、
検索すればやり方がスグにわかります

是非チャレンジしてみてください！！

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