こんにちは、
パーソナルトレーニングジムON THE LINE/オンザラインです。
今回は、
「初心者はどちらのトレーニング様式を選択すべきか？」
について考えていきたいと思います。
※それぞれの詳しい内容は前回の記事をご覧ください
まず初めに、初心者のトレーニングについての
研究データから解説します。
NSCA（全米ストレングス＆コンディショニング協会）の
トレーニングジャーナルで発表された内容では、
トレーニング経験の無い男女に対して、
・レップ毎の時間が長い（動きが遅い）トレーニング
・レップ毎の時間が短い（動きが早い）トレーニング
をそれぞれ実施し、その後の筋力や筋肥大の結果を見る
という実験が行われました。
結果
どちらのトレーニング群も筋力や筋肥大に関して、
一定の向上がみられ、トレーニング初心者に対しては
優位差は無いとの結論でした。
トレーナーの意見
今回の研究対象は、全くトレーニング経験が無い、
ということでしたので、筋神経促通という観点から考えると、
結果は妥当だと思います。
その後のトレーニングの習得まで考えていくのならば、
正しいフォームの習得のために、最初は比較的遅いスピードで、
効かしながらのゆっくりなトレーニングが良いと思います。
次回は、
「トレーニング中、上級者はどちらを選択すべきか？」
についてご紹介していきます！
「パーソナルトレーニングジムON THE LINE」
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