みなさんこんにちは！
名古屋市東区泉パーソナルトレーニングジムON THE LINEです。
皆さんは、日頃トレーニングをする際、
どんなことを意識して行なっていますでしょうか？
・とにかく筋肉を大きくする
・綺麗なフォームを意識する
・たくさん走る
・特に何も考えていない
人によって様々だと思います。
しかし、本当に今のままで良いのでしょうか？
どうせやるなら正しい理論と方法で、
効率良くトレーニングしたいですよね！
そんな方の為に今回は、
「トレーニングの原則」について
ご紹介していきます！！
【特異性の原則】
特異性の原則とは、トレーニングでかかる体への負荷に対して、
類似した動きの筋力やパワーが改善されるということです。
簡単に解説すると、
ベンチプレスを行うと、それに似た押す動作や上半身の
筋力アップにつながるということです。
逆にどれだけベンチプレスを行なっても、
下半身への効果はほとんどないということです。
この原則を生活に生かす為には、
・下半身を引き締めたい人
スクワットやランジなどの下半身のエクササイズ
・腕を太くしたい人
アームカールや三頭筋を使ったエクササイズ
というイメージで行うと、
より効率よくトレーニングを進めていく事ができます！
さらに特異性の原則にはスピードにも影響があり、
アスリートなど、比較的短い時間でのパワー発揮が
求められるような競技において、
できるだけその競技の動きやスピードに
合わせたトレーニングをお行なっていく必要があります。
そうする事で、より競技のパフォーマンスが
向上していくということです！
もちろんそのほかにも基礎的な筋力を鍛えたり、
体を支えるために必要な補助の役割の筋肉なども
同時に鍛えていく必要があります！！
ぜひ皆さんも、
【特異性の原則】を意識して
日頃のトレーニングに活かしてください！
次回は、【漸進性過負荷の原則】について解説していきます！！
初心者専門パーソナルトレーニングジム
〜トレーニング経験ゼロから始めるパーソナルジム〜
名古屋市東区泉・東片端交差点スグ
◆早朝5時30分〜営業
◆高岳駅徒歩5分・提携駐車場あり
◆通いやすい月額制プランあり
◆正しい姿勢・キレイなトレーニングフォームが手に入る
◆ゼロからでも気軽にスタートできる
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